Was den Rücken stark macht

Was den Rücken stark macht

Heute möchte ich mich auf den Artikel beziehen welcher kürzlich im Spiegel erschienen ist.

Darin ging es primär darum, dass die Anzahl der Bandscheiben OPs immer weiter steigt und dass Ärzte häufig an den Ursachen der Beschwerden vorbei operieren und nur die Symptome behandelt werden.

Genau dieses Problem ist uns Fitness Trainern (wenn wir gute sind) schon lange bekannt.

Die Hauptgründe für Rückenschmerzen sind Stress, verkümmerte Muskulatur und zu geringe körperliche Aktivität.

Man stelle sich vor - der Mensch ist eigentlich dazu gemacht bis zu 30 km pro Tag zu gehen. Wer tut dies schon noch? Die meisten gehen maximal 500 m pro Tag. Sitzen am Schreibtisch, fahren im Auto, Rolltreppe an der Bahnhaltestelle, Aufzüge, Sofa, Bett... .

Wenn Ihr unter Rückenschmerzen leidet gibt es nur ein Rezept:

1. Stress reduzieren

2. Zwei mal pro Woche 1 Stunde - Training der Muskulatur (Krafttraining)

3. Viel Frische Luft

4. Ausreichend Wasser trinken (mind. 2 Liter pro Tag)

Wer das macht kann mit dem richtigen Trainingsplan schon bald seine Schmerzen los werden.

Durch das Training wird die Muskulatur gestärkt und somit werden Gelenke, Wirbelsäule  und auch der Kopf entlastet. Denn durch das Training werden viele Hormone ausgeschüttet, die positiv auf gestresste Menschen wirken und gleichzeitig auch noch gute Laune machen. Häufig entstehen Schmerzen auch nur durch Verspannung der Muskulatur. Diese Verspannungen sind meist Folge einer Muskelschwäche. 

Es gibt sogar Bereiche in denen die Muskeln auch gerne mal verkleben weil sie überhaupt nicht mehr benötigt werden. Dies ist bei vielen Menschen der Bereich Nacken (Halswirbelsäule) und Schultergürtel (Schulterblätter). Auch dies kann höllische Schmerzen verursachen.

Hierzu eine kleine Geschichte: Ein Kunde von mir sollte an der Halswirbelsäule operiert werden weil er angeblich einen Bandscheibenvorfall hatte. Ich habe Ihn daraufhin gebeten sich eine zweite Meinung einzuholen. Dies tat er auch. Der zweite Arzt verschrieb ihm erst einmal Wärme und manuelle Therapie. Im Zuge dessen konnte ich Ihn überreden sich bei Kieser Training anzumelden. Er startete mit der Therapie in Kombination mit dem Krafttraining. Und siehe da - nach 4 Wochen war alles Geschichte. Er hatte nur Myogelosen (verklebte Muskeln) welche eine höllische Verkrampfung des gesamten Nacken Bereiches verursachten. Heute ist er glücklich und beschwerdefrei. Zusätzlich kann er trotz seines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule alles tragen und heben sowie handwerklichen Tätigkeiten nachgehen. Denn seine Muskeln tragen ihn... :-)

Ach noch etwas:

Wenn Frauen hoch intensives Krafttraining durchführen wird Testosteron gebildet welches sich wiederum sehr positiv auf die Knochendichte auswirkt. Das heisst man beugt gegen Osteoporose vor, welche im Alter ein großes Problem darstellt. Hierzu mehr in einem meiner nächsten Posts.

Natürlich fühlt man sich automatisch viel fitter und leistungsfähiger. Man muss auch nicht unbedingt auf jede Leckerei verzichten, denn je mehr Muskelmasse man hat um so höher ist der Kalorienverbrauch (Grundumsatz).

Also fangt besser heute als morgen damit an.

Gerne kann ich euch auch Tipps zum Trainingsplan geben - meldet euch einfach.